断食後の回復食はとても大切です。7号食 失敗

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一時期断食や、ファスティングが流行りました。
ご飯を食べないのは辛いとおもって、7号食を始めました。

10日間玄米と塩ゴマで過ごす。
好きなだけよくかんで食べるというもの。
苦無く出来ましたが、その後の回復食で

リバウンド?? 何と！1ヶ月で10kg太る結果に。。。


回復食の注意

断食の期間と同じ期間回復食を行うのが理想。
☆リバウンド☆

リバウンドする人が多い。
それを避けるたけには、
お粥のような胃の中で膨れないようなものをよくかんで食べることなのである。
はらはちぶんめ　
という言葉がある。
満腹感は精神的要素も関係する。

今までの栄養不足を一気に吸収しようとしているので
気をつけましょう。

断食していた期間と同じ期間は回復食にするのが理想
はじめは、とにかく、おかゆと梅干からはじめてみよう。
よくかんで味わうことを覚える。

毎日すこしづつ量と品目を増やしていく。

☆味のうすいものを食べる☆

断食直後は舌が敏感になっているので、
薄味のものを良くかんで味わうこと。
断食をしていたと同じ期間すこしづつ普通食にもどしていくのが理想です。
徐々に繊維のものを多くしていく。
野菜や豆など多くしていく。
高カロリー食品はとらない。白砂糖もとらない。
舌が麻痺してしまいます。
おかゆ。玄米粥　五穀粥が最高です。小豆粥。
味の薄いもの　濃いものを食べるとのどがかわいたり
、食べ過ぎ飲みすぎになりやすい。

☆朝食をぬくプチ断食☆

朝食をなしにすると、ふとりにくい。
夕食後９時以降夜食べないで次の日の昼まで１５時間以上の断食になります。

ブレクファーストとはファースト（断食）ブレイク（破る）という意味です。

夕食をぬくこともよいが、
寝る前に空腹感があるとつらいかも。

☆食いあらためること。☆
　
添加物の入ったものは食べないようにする。
自然のものを食べる。

☆体質を改善する☆

２週間以上の断食を行う。
それ以後、３ヶ月は徹底した食生活の管理を行う。
さらに６ヶ月１年と続けていく中で確実に細胞がいれかわり嗜好も体質も変わる。
　
断食は、専門家の元で行うのをお勧めします。
7号食は、自己流でやるのは難しいですす。

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